Diese 7 Schlafkiller solltest du vermeiden!

Hallo Poderosas! Zu einem gesunden Lebensstil gehört auch ein guter Schlaf. Leider vergessen wir oder ignorieren sogar, dass unser Körper Nachtruhe braucht. Kein Wunder, wenn unser Alltag heutzutage nur mehr aus Stress besteht und uns vorkommt, als würde sich die Uhr schneller drehen. Die Folgen von mangelndem Schlaf sind jedoch radikal. Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, Energieverlust, weniger Produktivität, eingeschränktes Reaktionsvermögen, Reizbarkeit, etc. sind die häufigsten Nebenwirkungen.

Falls du oft im Bett liegst und dir den Kopf zerbrichst warum du nicht schlafen kannst, dann solltest du unbedingt diese 7 Schlafkiller vermeiden, um wieder eine normale Routine einzubringen.

1. Sorgen / zu viel nachdenken
Das ist meistens der Grund warum viele nicht einschlafen können. Sie denken in der Nacht zu viel nach und somit wird dem Gehirn keine Ruhe gegeben. Falls du auch zu denen gehörst, solltest du unbedingt vor dem Schlafengehen deinen Tag reflektieren und deinen Kopf freibekommen, um besser einschlafen zu können.

2. Zu spätes und schweres Essen
Ich bin mir sicher, dass viele das gleiche Problem haben wie ich, nämlich Bauchschmerzen nach fettigen und würzigen Speisen. Sie sind meistens schwer verdaulich und liegen daher schwer im Magen. Deshalb sollte man unbedingt vor dem Schlafengehen schweres Essen vermeiden. Falls du trotzdem fettiges Essen zu dir nimmst, würde ich einen Verdauungsspaziergang sehr empfehlen.

3. Blaues Licht
Schnell nochmal die Nachrichten checken bevor man schlafen geht hindert uns daran einzuschlafen. Das blaue Licht, welches in unseren Smartphones oder Tablets zu finden ist, sorgt dafür, dass wir wieder wach werden. Auch wenn du bereits nicht einschlafen kannst, solltest du vermeiden auf dein Smartphone zu schauen, dies hält dich nur noch mehr auf einzuschlafen.

4. Koffein
Das Koffein dazu da ist, um uns wachzuhalten ist durchaus bekannt. Wer zu spät einen Kaffee, Energy Drinks oder bestimmte Teesorten trinkt sollte dies unbedingt lassen. Die letzte Koffeindosis sollte ein paar Stunden vor dem Schlafengehen genommen werden, ansonsten wird euch der Schlaf geraubt.

5. Alkohol
Große Mengen an Alkohol können für einen unruhigen Schlaf sorgen. Der Abbau des Alkohols im Körper wird oft beim Schlafen durchgeführt. Auch das Durstgefühl wird gefördert und das häufige Aufstehen wirkt sich negativ auf den Schlaf aus.

6. Schlechte Schlafatmosphäre
Schlafprobleme können auftreten, wenn das Zimmer zu warm, zu hell oder zu laut ist. Am besten lässt sich’s schlafen bei einer Zimmertemperatur unter 20 Grad. Das Zimmer sollte so dunkel und leise wie möglich sein. Jeder hat natürlich seine Präferenzen.

7. Fehlende Routine 
Eine tägliche Schlafroutine ist durchaus von Vorteil. Der Körper gewöhnt sich an das tägliche Ritual und ist somit schon ready für den Schlaf.

Was sind eure Tipps für einen guten Schlaf? 

“Sleeping is nice. You forget about everything for a little while.“ – Unknown

XOXO Luana